Pend-tiro

Pend-tiro (aŭ tirpendo) estas proprapeza ekzerco, ĉe kiu oni tiras sian korpon je horizontala stango supren kaj poste subenlasas la korpon. En tiu ekzerco oni fortigas la muskolojn de la bicepso kaj la dorso, sed ankaŭ partoprenas aliaj muskoloj por stabilizado de la korpomoviĝo. La elspirado devas okazis ĉe la plej supra pinto (suprentirita korpo), dum enspirado okazas dum subensinko.