Haltero: Malsamoj inter versioj

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[[dosiero:HantelLyen wong wiki.jpg|thumb|[[Lyen Wong]] dum trejnado kun kurthaltero]]
'''Haltero''' estas [[sportilo]], kiu konssitas ĝenerale el stango kaj du ĉefine almuntitaj pezaĵoj en formo de [[kuglo]] aŭ [[plato]]. Oni uzas malpezajn halterojne n la gimnastiko, kodicia trejnado, dum pezajn halterojn en fortosporto kaj en [[korpokonstruado]].
 
*dumana
**longhaltero
**kurl-haltero (kurbigita stango konvene al preno)
**triceps-haltero
 
Oni ankaŭ povas diferencigi inter halteroj kun ŝanĝeblaj kaj fiksaj pezoj.
 
La halteraj platoj pezas de 0,5 ĝis 50 kg, dum la haltera stango havas la diametron de 30/31 mm, .
{{rn}}
=== Kurzhantel ===
[[Bild:Lyen wong wiki.jpg|thumb|[[Lyen Wong]] beim Training mit Kurzhanteln]]
Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte die vorwiegend zum [[Muskelaufbau]], aber auch zur Steigerung von Stoß- und [[Sprungkraft]] verwendet werden. Der vielfältige Einsatzbereich und der große Bewegungsspielraum ermöglicht besonders im professionellen [[Bodybuilding]] die Ansprache von „versteckten“ [[Muskeln]], die bei den modernen Geräten oft vernachlässigt werden. So lassen sich beispielsweise schwächere Körperregionen gezielt antrainieren, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum sicherzustellen. Die gesteigerten Ansprüche an die [[Koordination]] fördern insbesondere die für die [[Körperhaltung]] wichtigen inneren Muskelregionen, die [[Beweglichkeit]] und das [[Herz-Kreislauf-System]].
 
Typische Übungen mit Kurzhanteln sind: (Reverse-) Fly, Curl, Seitheben, Shrugs.
 
=== Langhantel ===
Typische Übungen mit einer Langhantel sind Bankdrücken, Kreuzheben, [[Kniebeugen]], [[Hot Iron]].
Mit einer Langhantel kann man den ganzen Körper trainieren.
Übungen: Shrugs, Rudern, Bizepscurls, Unterarmcurls.
 
=== Curl-Hantel ===
Bei der Curl-Hantel, auch „ß-Hantel“ genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausgeführt werden können.
 
Die typische Übungen mit einer Curl-Hantel sind Bizeps-Curls.
Eine weitere gute Übung ist das [[Schulterheben]].
 
 
 
 
[[Kategorio:Korpokultivado]]