Kiel registrite je 22:20, 26 feb. 2011 redakti Idioma-bot (diskuto \| kontribuoj) 20 546 redaktoj e r2.6.3) (robota aldono de: da, lt, ms, vi modifo de: ca, it, pt ← Iru al antaŭa ŝanĝo		Kiel registrite je 02:24, 1 mar. 2011 redakti malfari Xqbot (diskuto \| kontribuoj) Robotoj 151 713 redaktoj e robota aldono de: my:ချိကုန်း; cosmetic changes Iru al sekvanta ŝanĝo →
Linio 2: == Enkonduko == '''Ĉigongo''' (en la [[ĉina skribo\|ĉina]] 气功; en [[Hanyu Pinyin\|pinjina skribo]] Qì Gōng), estas antikva fizika ekzercado praktikata en Azio. '''Qì''' signifas spiradon aŭ gason en la ĉina lingvo, kaj, plivastige, la energion produktitan pro spirado kiu tenas nin vivajn; '''Gōng''' signifas laboron aŭ teknikon. Ĉigongo estas do "spirada tekniko" aŭ la arto administri la spiradon por atingi kaj konservi bonan sanon. Ĉi tia fizika agado havas longan dokumentitan historion en [[Hindio]] kaj [[Ĉinio]]. Arto, kuracaj manlibroj, folkloro, traktatoj, Sanktaj Skriboj kaj raportoj pri la temo pludaŭras pli ol 4000 jaroj. Ankaŭ, militistaj fizikaj preparteknikoj, militistaj kodoj pri konduto, kaj trejnado per militistaj armiloj (arko, glavo, bastono, tranĉilo, lanco, ktp.) estas de komparebla antikveco. Dum multaj jarcentoj en Ĉinio, tradiciaj kuracaj medikamentoj (e.g., herboj, masaĝoj, dieto, varmo, akupunkturo, regula ekzerco, ktp.) estis kombinitaj kun esoteraj kaj magiaj [[Taoismo\|Taoistaj]] praktikoj. Aldone, komerco kaj kultura interŝanĝo inter Hindio, [[Tibeto]] kaj Ĉinio transigis Budhanan teorion kaj praktikojn, Tantra-on, Jogon, Dao-yin-on, medikamentajn herbojn, kuracajn teknikojn, kaj batalartajn trejnadajn teknikojn inter la tri regionoj. Efektive, oni povus diri ke jogo estas Hinda stilo de ĉigongo, aŭ ke ĉigongo estas Ĉina stilo de [[jogo]] - ambaŭ eldiroj, laŭ onia opinio, estas veraj. Ambaŭ emfazas la fundamentan unuecon de la individuo kaj la kosmo, vivi en konkordo kun la vera Vojo aŭ Tao, rezignante malsindonajn, egoistajn koncernojn, solitaran retiriĝon, evitantan perfortan sintrudon kun aliaj, naturan kaj kompatan vivon, serĉanta pli alta kompreno aŭ lumiĝo, vivo laŭ sana vivstilo, entena kaj cirkulanta energio (prana, qi), ekzercada medito, kaj serĉantaj mistikaj intuicioj. Ĉi tiuj metodoj kaj praktikoj estis esploritaj kaj adaptiĝis en Ĉinio antaŭ miloj da jaroj helpi daŭrigan bonan sanon, malhelpi kaj resanigi malsanojn, restarigi viglecon, trankviligi la menson, kaj plibonigi la spiriton de la paciento aŭ praktikanto. Serĉantaj metodoj por amuzi longan, sanan, energian, etikan kaj ravitan vivon estis celitaj, kompreneble, far disvastiĝinta kaj konstanta intereso. Interesaj teorioj abundas pri la deveno kaj evoluado de la ''ok sekcioj de brokaĵo''. Verŝajne antikvaj dancoj, militistaj ekzercoj, ŝamanaj ritoj kaj taoismaj praktikoj estis fontoj por la specifa kaj formala movada regularo de Dao-yin aŭ Qigong. Literaturo kiu parolas pri tia saniga kaj fizika kapableco pro poziciaj aŭ regulaj ekzercoj, kun iuj movadoj kiuj tre similas al movadoj en la ''ok sekcioj de brokaĵo'', revenas preskaŭ 2150 jaroj. == Brokaĵa ok-sekcia menuo == Linio 38: rigardi nenion en la distanco, rigardi supren, teni larĝangulan fokuson de vizio, rigardi malsupren, fokusi sur proksimajn kaj malproksimajn objektojn samtempe, movi la okulojn de flanko al flanko, ktp. Ne neglekti ĉi tiun gravan dimension de la ''ok trezoroj''. Iel, ĉi tiuj okulaj ekzercadoj estas stile similaj al tiuj evoluigitaj de [[optikomezuro\|optikomezuristoj]] kaj videbleco-plibonigaj rekomendantoj kiel William H. Batiloj, Jacob Liberman, Martin Sussman, aŭ Aldous Hŭley. Lerni uzi la okulojn laŭ novaj manieroj kaj ekzerci la okulajn muskolojn estas ŝajne profitdonaj por la ĝenerala [[bonfarto]]. Iuj personoj eĉ raportas gravajn plibonigojn en vid-akreco, kaj reduktitan bezonon de la uzo de okulvitroj. Ĉigongo kaj internaj batalartoj estas ofte interplektitaj. Sendube ke akuta, zorgema, regita, Linio 53: Stariĝi. La piedoj devus esti kune - tuŝante unu la alian. Ĉi tiu helpas en la plibonigo de ekvilibro; tamen, pozicio kun la piedoj inter 15 kaj 35 centimetrojn dise povus esti pli produkta kaj efika por multaj personoj. La piedfingroj devus rigardi antaŭen. Linio 88: [[~~Image~~Dosiero:1-brokajxo.jpg\|thumb\|160px\|Unua movo.]] '''1. Premi la ĉielon per ambaŭ manoj''' Linio 104: Iuj akompanas la levon de la manoj kun levo de la piedoj do ili stariĝas sur la piedfingroj dum la manoj atingas la plej alta pozicio super la kapo. [[~~Image~~Dosiero:2-brokajxo.jpg\|thumb\|right\|160px\|Dua movo.]] Linio 115: Dum vi levas la brakojn antaŭ via brusto enspiru kaj prenu la pozicion por arke pafi maldekstren. Vi ŝajnas preta por arkopafi. La kapo kaj la okuloj sekvis la maldekstran manon kies tri fingroj rigardas al la polmo dum la dika kaj la montra etendiĝas kiel por teni la sagopinton. Dum vi elspiru kaj gardu la kapon turnita al la maldekstra flanko vi mallevu la brakojn. Kiam ili denove pendas malstreĉitaj, tiam vi turnas la kapon antaŭen. Faru la saman movon aliflanken. [[~~Image~~Dosiero:3-brokajxo.jpg\|thumb\|100px\|Tria movo.]] Linio 134: Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete kun atento al via spirado. [[~~Image~~Dosiero:4-brokajxo.jpg\|thumb\|100px\|Kvara movo.]] Linio 149: Estas varianto de tiu movo: nur la kapo turniĝas de flanko al la alia do ne la brusto. [[~~Image~~Dosiero:5-brokajxo.jpg\|thumb\|160px\|Kvina movo.]] Linio 156: Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio: vidu la komenco de la ekzerco 2. Metu la manojn al via talio ĉe nivelo de koksoj. Enspiru. Fleksu antaŭen klinante maldekstren kun la dekstra mano kiu venas al via maldekstra genuo dum la alia mano restas ĉe la talio. Dum la klino vi elspiru kaj tenu rekta vian dorson. Kapo, trunko kaj la tuta dekstra kruro estu kiel eble plej rektaj. Faru la movon aliflanken. Do vi klinas de genuo al la alia sen rondigi la dorson kaj faras tion helpe de viaj manoj kiuj alterne venas tuŝi ĉiun genuon: dekstra mano al maldekstra genuo kaj maldekstra mano al dekstra genuo. [[~~Image~~Dosiero:6-brokajxo.jpg\|thumb\|160px\|Sesa movo.]] Linio 168: Prenu la komencan pozicion de la ekzerco 1 kun la brakoj kiuj malstreĉite pendas ĉe viaj korpo-flankoj. Enspiru kaj kunigu la manojn por interpleksitaj fingroj kun polmoj al la planko. Dum elspiro klinu antaŭen kun la manoj kiuj venas kisi la piedojn. Disigu viajn manojn kaj, dum vi relevas la brakojn, enspiru kaj permane frotu la malantaŭon de viaj kruroj ĝis kiam la manoj revenas ĉe via lombo. Tiam relevu la dorson kaj la kapon malvolvante vian spinon. Elspiru dum viaj brakoj revenas por pendi kontraŭ viaj korpo-flankoj. Por tiu movo ekzistas pluraj variantoj. [[~~Image~~Dosiero:7-brokajxo.jpg\|thumb\|160px\|Sepa movo.]] Linio 185: Alterne vi lanĉu ĉiun pojnon antaŭen. Gravas ke vi elspiru dum la pojnofrapo. [[~~Image~~Dosiero:8-brokajxo.jpg\|thumb\|right\|100px\|Oka movo.]] Linio 192: Stariĝu komforte sur paralelaj piedoj, kun la manoj ĉe via dorso aŭ libere pendantaj ĉe viaj korpo-flankoj. Enspiru kaj malrapide levu la tutan korpon por stari ekvilibre sur la piedfingroj. La okuloj rigardu for antaŭen, la tuta korpa pezo koncentriĝas sur la piedfingroj. Malrapide la kalkanoj revenu sur la grundon dum vi elspiras. * [http://hanlin.hit.bg Hanlin Academy Qigong research]▼ [[Kategorio:Ĉina skribo]] [[Kategorio:Malsanoj]] [[Kategorio:Fiziko]] ▲* [http://hanlin.hit.bg Hanlin Academy Qigong research] [[bg:Ци гун]] Linio 221 ⟶ 219: [[lt:Cigunas]] [[ms:Qigong]] [[my:ချိကုန်း]] [[nl:Qigong]] [[pl:Qigong]]

Ĉigongo: Malsamoj inter versioj