Malfermi la ĉefan menuon

Ŝanĝoj

238 bitokojn aldonis ,  antaŭ 13 jaroj
Post turniĝo al iu flanko vi turnu al la alia flanko.
 
'''5. Rajdanto rigardas malantaŭensub la ĉevalon'''
 
Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio: vidu la komenco de la ekzerco 2.
Viaj manoj ripozu sur la femuro kun 4 fingroj interne kaj la dika fingro ekstere.
 
Fleksu antaŭen klinante maldekstren kaj vian kapon kaj vian buston. Dume vi enspiru, elstreĉu vian torson ekde la kapo kaj eltiru dekstren viajn sidvangojn (helpe de via dekstra kruro kiu etendiĝis). Sur la femuroj la manoj nature moviĝas dum la arka movo.
Faru larĝangulan rotacion de la koksoj dekstren dum enspiro.
 
Kapo, trunko kaj la tuta dekstra kruro estas rektaj. Tenu la pozicion dum 3 sekundoj.
Rekte kun la vertebra kolumno la kapo sekvas la movon.
 
Elspiru dum la reveno kaj faru la rotacionarkan movon aliflanken.
 
'''6. La manoj kisas la piedfingrojn'''
103

redaktoj