Malfermi la ĉefan menuon

Ŝanĝoj

12 bitokojn aldonis ,  antaŭ 12 jaroj
Alĝustigado de la bildoj
 
[[Image:1-brokaĵo.jpg|thumb|right|160px|Unua movo.]]
 
 
'''1. Premi la ĉielon per ambaŭ manoj'''
 
[[Image:2-brokaĵo.jpg|thumb|right|160px|Dua movo.]]
 
 
'''2. Streĉi la pafarkon'''
 
[[Image:3-brokaĵo.jpg|thumb|right|100px|Tria movo.]]
 
 
'''3. Apartigi la ĉielon el la tero'''
 
Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete.
 
 
[[Image:4-brokaĵo.jpg|thumb|right|100px|Kvara movo.]]
 
Post turniĝo al iu flanko vi turnu al la alia flanko.
 
 
 
 
 
 
 
[[Image:5-brokaĵo.jpg|thumb|right|160px|Kvina movo.]]
 
Elspiru dum la reveno kaj faru la arkan movon aliflanken.
 
 
[[Image:6-brokaĵo.jpg|thumb|right|160px|Sesa movo.]]
 
Iuj tenas rektaj la krurojn sed ne gravas se vi ne povas tiel fari. Nur gravas ke vi faru la movon malstreĉe, malrapide, senpene kaj kun ĝusta spirado: enspiri dum la malantaŭa fleksado kaj elspiri dum la antaŭa.
 
 
 
[[Image:7-brokaĵo.jpg|thumb|right|160px|Sepa movo.]]
 
Post la kvar movoj lasu la brakojn ripozi, pendantajn kontraŭ viaj korpo_flankoj.
 
 
[[Image:8-brokaĵo.jpg|thumb|right|100px|Oka movo.]]
Sennoma uzanto