Ĉigongo: Malsamoj inter versioj
[nekontrolita versio] | [nekontrolita versio] |
Enhavo forigita Enhavo aldonita
Corobu (diskuto | kontribuoj) Neniu resumo de redakto |
Neniu resumo de redakto |
||
Linio 92:
'''1. Premi la ĉielon per ambaŭ manoj'''
Viaj manoj estu kunaj antaŭ via abdomeno, la fingroj interpleksitaj kun polmoj al la supro.
Levu la interpleksitajn manojn super vian kapon, unue turnante la polmojn al la planko kaj poste al la ĉielo.
Mallevu la manojn inverse.
Linio 107 ⟶ 105:
[[Image:2-brokajxo.jpg|thumb|right|160px|Dua movo.]]
'''2. Streĉi la pafarkon'''
Faru grandan paŝon maldekstren kun la piedoj paralelaj kaj la genuoj
La brakoj malstreĉe pendas ĉe via korpo-flankoj.
Dum vi elspiru kaj gardu la kapon turnita al la maldekstra flanko vi mallevu la brakojn. Kiam ili denove pendas malstreĉite, tiam vi turnas la kapon antaŭen. Faru la saman movon aliflanken.
[[Image:3-brokajxo.jpg|thumb|100px|Tria movo.]]
▲'''3. Apartigi la ĉielon el la tero'''
Sur la piedoj stariĝu kiel en la ekzerco 1.
La manojn levu antaŭ vian bruston kun
Levu la maldekstran manon super vian kapon, kun la polmo kiu rigardas al la ĉielo kaj la fingroj
Faru
▲Faru inverse la apartigon de la ĉielo el la tero. Estu tiel: subtenu la ĉielon per la dekstra mano kaj premu la teron per la maldekstra.
Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete.▼
▲Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete kun atento al via spirado.
[[Image:4-brokajxo.jpg|thumb|100px|Kvara movo.]]
Linio 152 ⟶ 143:
Post turniĝo al iu flanko vi turnu al la alia flanko.
Estas varianto de tiu movo: nur la kapo turniĝas de flanko al la alia do ne la brusto.
[[Image:5-brokajxo.jpg|thumb|160px|Kvina movo.]]
Linio 157 ⟶ 150:
'''5. Rajdanto rigardas sub la ĉevalon'''
Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio: vidu la komenco de la ekzerco 2. Metu la manojn al via talio ĉe nivelo de koksoj.
Enspiru. Fleksu antaŭen klinante maldekstren kun la dekstra mano kiu venas al via maldekstra genuo dum la alia mano restas ĉe la talio. Dum la klino vi elspiru kaj tenu rekta vian dorson.
Kapo, trunko kaj la tuta dekstra kruro
▲Kapo, trunko kaj la tuta dekstra kruro estas rektaj. Tenu la pozicion dum 3 sekundoj.
Do vi klinas de genuo al la alia sen rondigi la dorson kaj faras tion helpe de viaj manoj kiuj alterne venas tuŝi ĉiun genuon: dekstra mano al maldekstra genuo kaj maldekstra mano al dekstra genuo.
[[Image:6-brokajxo.jpg|thumb|160px|Sesa movo.]]
Linio 172 ⟶ 161:
'''6. La manoj kisas la piedfingrojn'''
Enspiru kaj kunigu la manojn por interpleksitaj fingroj kun polmoj al la planko. Dum elspiro klinu antaŭen kun la manoj kiuj venas kisi la piedojn. Disigu viajn manojn kaj, dum vi relevas la brakojn, enspiru kaj permane frotu la malantaŭon de viaj kruroj ĝis kiam la manoj revenas ĉe via lombo. Tiam relevu la dorson kaj la kapon malvolvante vian spinon. Elspiru dum viaj brakoj revenas por pendi kontraŭ viaj korpo-flankoj.
Por tiu movo ekzistas pluraj variantoj.
[[Image:7-brokajxo.jpg|thumb|160px|Sepa movo.]]
Linio 184 ⟶ 171:
'''7. Pugnigi kun kolera rigardo'''
Faru grandan paŝon maldekstren kaj fleksu la genuojn ĝis la rajdanta pozicio, kiel en la ekzerco 2. Iuj preferas preni la pozicion de la ekzerco 1 kun brakoj kiuj malstreĉe pendas.
Pugnigu ambaŭ manojn kun la polmoj al la ĉielo, de la flanko al la brusto. La kubutoj fleksiĝas ĉiuflanke.▼
Lanĉu la maldekstran pojnon antaŭen kun la polmo al la grundo kaj la brako tute etendita. Malfermu kaj fermu ties manon.▼
▲
▲
Alterne vi lanĉu ĉiun pojnon antaŭen. Gravas ke vi elspiru dum la pojnofrapo.
[[Image:8-brokajxo.jpg|thumb|right|100px|Oka movo.]]
Linio 201 ⟶ 183:
'''8. Leviĝi sur la piedfingroj.'''
Stariĝu komforte sur
Enspiru kaj malrapide levu la tutan korpon por stari ekvilibre sur la piedfingroj.
|