Malfermi la ĉefan menuon

Ŝanĝoj

200 bitokojn forigis ,  antaŭ 12 jaroj
aldoni fotojn
 
 
[[Image:1-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px160px|Unua movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
 
Iuj akompanas la levon de la manoj kun levo de la piedoj do ili stariĝas sur la piedfingroj dum la manoj atingas la plej alta pozicio super la kapo.
 
[[Image:2-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px160px|Dua movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''2. Streĉi la pafarkon'''
Enspiru dum la etendo de la brako kaj elspiru dum la reveno.
 
[[Image:3-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px100px|Tria movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''3. Apartigi la ĉielon el la tero'''
Ĉion faru malstreĉe, kiel eble plej kviete.
 
[[Image:4-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px100px|Kvara movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''4. Granda urso turniĝas de flanko al flanko.'''
Post turniĝo al iu flanko vi turnu al la alia flanko.
 
[[Image:5-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px160px|Kvina movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''5. Rajdanto rigardas sub la ĉevalon'''
Elspiru dum la reveno kaj faru la arkan movon aliflanken.
 
[[Image:6-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px160px|Sesa movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''6. La manoj kisas la piedfingrojn'''
Iuj tenas rektaj la krurojn sed ne gravas se vi ne povas tiel fari. Nur gravas ke vi faru la movon malstreĉe, malrapide, senpene kaj kun ĝusta spirado: enspiri dum la malantaŭa fleksado kaj elspiri dum la antaŭa.
 
[[Image:7-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px160px|Sepa movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''7. Pugnigi kun kolera rigardo'''
Post la kvar movoj lasu la brakojn ripozi, pendantajn kontraŭ viaj korpo_flankoj.
 
[[Image:8-brokaĵo.jpg|thumb|right|200px100px|Oka movo en la ok-sekcia brokaĵo.]]
 
'''8. Leviĝi sur la piedfingroj.'''
Sennoma uzanto